什么样的身材是倒三角？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。 什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。 根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：三角肌锻炼动作1直立哑铃侧平举针对三角肌中束3-4组*8-12RM▼ 2直立哑铃侧平举针对三角肌前束3-4组*8-12RM▼ 3绳索交叉针对三角肌后束3-4组*8-12RM▼ 4直立哑铃负重耸肩针对斜方肌3-4组*8-20RM▼ 5阿诺德哑铃推举针对三角肌前、中束3-4组*8-12RM▼ 6直立哑铃交替推举针对三角肌前、中束3-4组*8-12RM▼ 背阔肌锻炼动作1引体向上3-4组*最大次数▼ 2杠铃划船3-4组*8-12RM▼ 3坐姿划船3-4组*8-12RM▼ 4坐姿器械颈前下拉3-4组*8-12RM▼ 腹部锻炼动作1仰卧举腿2-3组*10-20次▼ 2坐姿收腿2-3组*10-20次▼ 3仰卧交叉肘碰膝左右各2-3组*10-20次▼ 4侧卧卷腹左右各2-3组*10-20次▼ 5侧卧卷腹肘碰膝左右各2-3组*10-20次▼ 6仰卧屈膝左右交替卷腹左右各2-3组*10-20次▼ 7仰卧屈膝卷腹2-3组*10-20次▼ -the end，好就赞一下-爱健身一个能让人坚持健身的公众号微信号：love-fitness